【體路專訪】距離「香港渣打馬拉松2021」比賽日尚餘3日，相信各位跑手已經準備好迎接這場久違的大型賽事，不過經歷長時間的「空窗期」，或許大家都對大賽有點陌生。這次我們請來NIKE Run Club教練「蘇Sir」蘇凱男，分析一下今年賽事要留意的地方，並為跑手們提供賽前「貼士」。

以往多屆渣馬賽事都在農曆新年前後，天氣較清涼的日子舉行，惟今年因疫情關係，賽事延至10月才能上演，雖然賽事當日為霜降翌日，但近期忽冷忽熱的天氣對跑手仍是一大挑戰。根據現時香港天文台資料顯示，比賽當日的天氣為攝氏19至24度，蘇凱男認為這種天氣對半馬及全馬跑手影響較大：「今屆賽事主要是比賽日期不同，由以往1月底至2月初改成10月尾，令平均溫度上升接近10度，始終溫度對馬拉松影響甚大，所以對參加半馬及全馬的跑手挑戰會大增。」

在不利天氣下作賽，蘇凱男建議跑手們在目標部署上應稍作調整：「這場是比賽復辦後第一場大型比賽，明白跑友們等待長時間終於有機會發揮，但在這種天氣下比賽，大家部署上應以順利完賽較為合理，始終經歷長時間『空窗期』，應先重拾比賽感覺，待2022年有更多實體賽時才是合適的發揮時間。」除了目標要重新部署外，蘇Sir認為跑手們的進取時間亦應稍為推後：「假如以往10公里賽在最後3公里開始加速，這次可能要推後1成，在最後2公里甚至1公里才加速。」

面對炎熱天氣，蘇Sir亦有一些小技巧讓跑手們在賽前作好準備：「賽前數天應習慣每日多喝一點水，讓身體儲存多一點水份，在比賽當日消耗。至於長距離的賽事，大家很常用都是在最後一星期多吃碳水化合物，讓身體累積能量儲備。」至於補給品方面，蘇凱男指平均溫度上升近10度下，出汗會較以往多很多，因此可以準備多一點能量棒或鹽丸，並在餘下的訓練時嘗試攝取：「有些人會對某些能量棒敏感，可能會有身體不適的情況出現，所以在練習時要先試食，讓身體適應在跑步的時候進食。」

今年渣馬10公里賽事首次以西區海底隧道九龍收費廣場作為起點，雖然距離相對較短，但蘇Sir指出賽道都有需要留意的地方：「10公里相對較短，跑手可能覺得體力足夠可以跑快點，而且剛起步就要落斜1公里，變相快上加快，但離開隧道時需要上斜1公里，然後再有1公里上天橋，這段是10公里賽道的難度。」蘇凱男提醒跑手要注意體力留放，避免在首3公里消耗大部份體力，導致尾段體力不繼。

圖：彭淬祺、何子淵
文：彭淬祺