冬季易抑鬱 靠強光紓緩？
【經濟日報專訊】本港即將再次迎來寒流，有研究顯示，港人在冬季更易抑鬱，情緒病患者更會提高死亡風險。面臨高污染及低能見度，市民若感抑鬱，則可考慮以燈光療法等紓緩。
天文台昨日預測寒流再至，受東北季候風影響，本周起氣溫逐步下降，下周一（29日）市區更將低至11度。
污染勁能見度低 致生理失調
寒流對本地而言看似無大礙，惟理工大學最新研究發現，本地患有癡呆症、躁鬱症等情緒病的人士在持續寒冷及能見度低的天氣下，第一天死亡風險增加16.4%，第二天更增加26.5%，反映本港其實有如北歐等高北緯度國家，存在冬季抑鬱的現象。
據香港賽馬會慈善信託基金資料顯示，所謂季節性情緒失調（SAD，俗稱「冬季抑鬱症」）的徵狀類似其他抑鬱徵狀，包括專注力、精力及社交意慾下降，常感無助、悶悶不樂且容易煩躁。SAD較常見於北緯30度以北或南緯30度以南的地區，但近來發現即使亞熱帶地區如本港（北緯22.40度），及巴西聖保羅市（南緯23.55度）亦可發生，全球抑鬱人數估計每逢冬季增加10%。
為何冬季格外容易情緒低落？科研期刊《Psychiatry Research》認為，人類在冬季雖不會冬眠，但行為上亦會呈差異，節省能量過冬，源於自然生存機制。但時至今日，日照時間短及空氣污染重等因素，即便是亞熱帶地區亦經常能見度偏低，導致生物時鐘紊亂和神經內分泌失調，以致引起焦慮、失眠等健康問題。
高北緯度國家如瑞典及挪威，一般鼓勵人們冬季增加接受自然光，例如多做戶外運動。惟香港每逢冬季均有霧霾天氣，如環保署早前曾就渣打馬拉松將舉行之際警告空氣污染嚴重，呼籲市民減少外出。
治療燈盒 日照半小時足夠
即使被污染「禁足」室內，仍有方法紓緩抑鬱狀況。本地註冊西醫Susan Jamieson表示，徵狀源於低能見度，只需提高室內亮度已有莫大裨益，例如使用強光療法，即利用比普通燈光強10倍、約2,500照度單位（lux）的治療燈盒（light box）照着自己，每天早上約30分鐘便足夠。
本地慈善機構Mind Hong Kong表示人們受SAD影響，容易偏食高澱粉質食物，此時應更注意均衡飲食，避免缺乏維他命D與B12；英國皇家精神科醫學院亦建議，可接受認知行為治療（CBT），透過與心理醫生談話改變負面思想，強調是目前認受性最高的抑鬱心理療程。寒流殺到之際只需稍加留意，便無必要因SAD而變「sad」。
