【星島日報報道】上牀後至少半小時後才能入睡、入睡後多次「扎醒」，和起牀後仍感疲乏等，可能患上失眠。失眠不但可影響日常工作表現，更可誘發糖尿病和心臟病等。九龍中醫院聯網2014年推行為期4至6個月的「睡眠自我管理計畫」，幫助一周失眠至少3次，並持續一個月的原發性失眠病人，以非藥物治療方法處理失眠，成功令病人提早入睡、減少使用安眠藥，改善抑鬱和焦慮症狀。
在律師樓做秘書，五十多歲沈小姐曾經每日只睡二三小時，「差啲連廣東話都講唔正」，直至減少飲用咖啡因、有睡意才上牀睡覺、睡前進行鬆弛動作，把電腦和手機放睡房外，現時一覺睡足7小時。
九龍中醫院聯網每年接獲約有100至150人因失眠而求診，伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯表示，2014年「睡眠自我管理計畫」共有63人參加，以中年婦女為主，四成是長期病患，平均受失眠困擾兩年，三成曾服用安眠藥助入睡。該計畫以小組形式教導原發性失眠病人如何改善睡眠行為和習慣，並提供個別輔導，建議病人使用睡眠日記，提高自我管理效率。
結果顯示，參加計畫後，患者平均上牀至入睡時間由1小時14分鐘下降至半小時多、平均每晚「扎醒」次數亦減半，此外，他們的午睡及飲用咖啡因的習慣次數亦降，使用安眠藥大大減少，抑鬱症和焦慮症也有改善。
何提醒，中午後不宜飲用含咖啡因飲料、睡前4小時吃畢晚飯、晚上避免做劇烈運動、保持室溫在攝氏18至23度、可使用遮光窗簾降低室內光綫，和使用腹式呼吸法等，建立「上牀就是要休息的模式」。但若睡超過10小時，將打亂身體的睡眠平衡機制及生活節奏，有海外研究指睡多過十小時增患心血管疾病風險。
