最強減重女醫師：3招腰腹伸展，贅肉自然消失
【早安健康／王慧文（韓國青丘慶熙韓醫院新沙店院長）】
促進老廢物質排出
腸胃功能正常，才能讓毒素與老廢物質直接排出體外不堆積，而腹部是腸胃的所在，運用伸展運動和按摩讓它放鬆。
提高消化功能
按摩腹部，能促進消化系統循環，改善消化不良問題，同時解決便秘困擾。
放鬆容易僵硬的身體部位
腰部贅肉，是女性的煩惱。腰部的活動量不大，因此肌肉容易僵硬，導致循環變差產生贅肉。透過伸展身體左右兩側的動作，來促進循環吧！讓贅肉自然消失不見。
Stretching / 腹部
俯臥式伏地挺身
彎腰駝背的坐姿，長時間下來會導致腹部肌肉結成一團，俯臥式伏地挺身能同時放鬆背部與腹部的肌肉。
- 雙腳打直併攏，俯臥於地。雙手彎曲置於胸口兩側地板，掌心貼地，指尖朝前。
- 吐氣時打直雙臂，抬起上半身。運用核心肌群出力，動作維持10秒，伸展腰部與腹部。
Check：若有椎間盤突出或平常有腰痛問題，動作時可微彎手肘，不要完全打直手臂。
Stretching / 身體兩側、髖關節
折腿上身左右側彎
上半身向左右兩側彎曲伸展，能舒展身體兩側與脊椎，也能夠放鬆髖關節（連結骨盆與大腿骨的關節），調整骨盆位置。
- 平坐於地，左腿盤於身前，右腿往後彎折，此時骨盆與雙腳膝蓋成三角形狀。盡量使臀部貼地，挺直上半身。
- 右手輕覆於腹部，左手往天花板方向延伸，上半身向右傾斜。傾斜上半身時，吐氣並維持動作10秒。
- 回到起始位置，右手朝天花板方向延伸，左手貼地支撐，上半身向左傾斜。動作維持10秒後，換右腿盤於身前，左腿往後彎折，重複同樣動作。
Check：側彎上身時，要讓伸展一側的臀部離開地面，如此才能使肌肉延展得更多。
Stretching / 腰部、臀部
平躺屈膝側身扭轉
從肩膀、背部、腰部、臀部，到大腿都能暢快舒展，放鬆全身後側肌肉的動作，還能調整歪斜的體態回到左右平衡的狀態。
- 平躺於地，雙手自然平放身體兩側，將右腳屈起，腳掌輕置於左膝上方。此時右腳大腿與腹部呈現90度直角。
- 將右手打直，平抬與肩膀同高，呈一水平直線。緩緩吐氣，左手將右膝往身體左側下壓，此時視線朝向右手。自然地呼吸，感受腰部與臀部肌肉的延展。維持10秒後，回到起始位置，換邊重複同樣動作。
Check：要是覺得很難抓到位置，想降低動作強度的話，屈起的一腳改置於平放一腳的旁側，腳掌貼於地面即可。
本文摘自《韓國女神級名醫獨創7日排毒瘦身餐》／王慧文（韓國青丘慶熙韓醫院新沙店院長）／時報出版
看了這篇文章的人，也看了…
