最強減重女醫師:3招腰腹伸展,贅肉自然消失

熱度314票  瀏覽1次 時間:2019年1月30日 09:32


【早安健康/王慧文(韓國青丘慶熙韓醫院新沙店院長)】 

促進老廢物質排出 
腸胃功能正常,才能讓毒素與老廢物質直接排出體外不堆積,而腹部是腸胃的所在,運用伸展運動和按摩讓它放鬆。 

提高消化功能 
按摩腹部,能促進消化系統循環,改善消化不良問題,同時解決便秘困擾。 

放鬆容易僵硬的身體部位 
腰部贅肉,是女性的煩惱。腰部的活動量不大,因此肌肉容易僵硬,導致循環變差產生贅肉。透過伸展身體左右兩側的動作,來促進循環吧!讓贅肉自然消失不見。 

Stretching / 腹部



俯臥式伏地挺身 

彎腰駝背的坐姿,長時間下來會導致腹部肌肉結成一團,俯臥式伏地挺身能同時放鬆背部與腹部的肌肉。 

  1. 雙腳打直併攏,俯臥於地。雙手彎曲置於胸口兩側地板,掌心貼地,指尖朝前。
    俯臥式伏地挺身
  2. 吐氣時打直雙臂,抬起上半身。運用核心肌群出力,動作維持10秒,伸展腰部與腹部。 
    俯臥式伏地挺身

Check:若有椎間盤突出或平常有腰痛問題,動作時可微彎手肘,不要完全打直手臂。 


Stretching / 身體兩側、髖關節 

折腿上身左右側彎 

上半身向左右兩側彎曲伸展,能舒展身體兩側與脊椎,也能夠放鬆髖關節(連結骨盆與大腿骨的關節),調整骨盆位置。 


  1. 平坐於地,左腿盤於身前,右腿往後彎折,此時骨盆與雙腳膝蓋成三角形狀。盡量使臀部貼地,挺直上半身。
    折腿上身左右側彎
  2. 右手輕覆於腹部,左手往天花板方向延伸,上半身向右傾斜。傾斜上半身時,吐氣並維持動作10秒。
    折腿上身左右側彎
  3. 回到起始位置,右手朝天花板方向延伸,左手貼地支撐,上半身向左傾斜。動作維持10秒後,換右腿盤於身前,左腿往後彎折,重複同樣動作。
    折腿上身左右側彎

Check:側彎上身時,要讓伸展一側的臀部離開地面,如此才能使肌肉延展得更。 


Stretching / 腰部、臀部 

平躺屈膝側身扭轉 

從肩膀、背部、腰部、臀部,到大腿都能暢快舒展,放鬆全身後側肌肉的動作,還能調整歪斜的體態回到左右平衡的狀態。 

  1. 平躺於地,雙手自然平放身體兩側,將右腳屈起,腳掌輕置於左膝上方。此時右腳大腿與腹部呈現90度直角。
    平躺屈膝側身扭轉
  2. 將右手打直,平抬與肩膀同高,呈一水平直線。緩緩吐氣,左手將右膝往身體左側下壓,此時視線朝向右手。自然地呼吸,感受腰部與臀部肌肉的延展。維持10秒後,回到起始位置,換邊重複同樣動作。
    平躺屈膝側身扭轉

Check:要是覺得很難抓到位置,想降低動作強度的話,屈起的一腳改置於平放一腳的旁側,腳掌貼於地面即可。 

本文摘自《韓國女神級名醫獨創7日排毒瘦身餐》/王慧文(韓國青丘慶熙韓醫院新沙店院長)/時報出版  

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