日本醫學博士推薦，只要蹲下起身同時動動手，不但能增加運動量，還有助改善認知功能、預防失智症！
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【早安健康／張承宇報導】身體肌力漸漸衰退、認知功能下降，是每個人都必須面對、預防的問題，若是不盡快著手改善身體狀態，可能會加速老化、臥床風險。日本醫學博士推薦，只要蹲下起身同時動動手，不但能增加運動量，還有助改善認知功能、預防失智症！
運動能刺激活化大腦各部位，幫助提高認知功能、預防失智
多研究都顯示運動可能具備預防改善失智症的效果，而且不一定要出外運動，許多室內運動也有效。日本九州大學健康・運動疫學研究室教授熊谷秋三也表示，許多科學證據都能證明活動身體、運動不但能預防失智症，還有改善認知功能的作用。
運動不僅可以有助心肺功能，促進血液循環，讓大腦得到充足的能量供應，運動本身也能讓大腦成長，更不 容易中風或失智。美國喬治華盛頓大學醫學院兼任助理教授尼爾柏納德醫師在《吃出好腦力》一書中，指出哥倫比亞大學一項實驗證明了這項功效。
實驗找來一群發胖的年輕人與中年人，每週運動四次，每次四十分鐘，共持續十二週。接著用磁振造影（MRI）掃瞄受試者大腦，結果發現集中在海馬迴的區域有新生的血管與腦細胞；受試者減肥的效果愈顯著，海馬迴的變化就愈大，接受認知能力相關測試的成績也愈好。
推薦給您預防失智症的活腦體操，下一頁有詳細圖解步驟教學喔！
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日本神經內科醫師米山公啓表示，無論有氧或無氧運動，包含慢跑、健走、肌力訓練等類型在內，都可能有助預防失智。這是因為活動肢體時，掌管記憶的「前額葉皮質」，以及發號司令的指示身體運動的「運動皮質」、存取短期記憶的「海馬迴」等與認知功能相關的部位都會得到刺激，可望刺激老化受損的神經細胞、幫助再生。
日本阿部醫療診所院長、腦神經外科醫師、醫學博士阿部聰也認為，許多研究都顯示運動可能具備預防改善失智症的效果，而且不一定要出外運動，許多室內運動也有效。日本九州大學健康・運動疫學研究室教授熊谷秋三也表示，許多科學證據都能證明活動身體、運動不但能預防失智症，還有改善認知功能的作用。
運動不僅可以有助心肺功能，促進血液循環，讓大腦得到充足的能量供應，運動本身也能讓大腦成長，更不 容易中風或失智。美國喬治華盛頓大學醫學院兼任助理教授尼爾柏納德醫師在《吃出好腦力》一書中，指出哥倫比亞大學一項實驗證明了這項功效。
實驗找來一群發胖的年輕人與中年人，每週運動四次，每次四十分鐘，共持續十二週。接著用磁振造影（MRI）掃瞄受試者大腦，結果發現集中在海馬迴的區域有新生的血管與腦細胞；受試者減肥的效果愈顯著，海馬迴的變化就愈大，接受認知能力相關測試的成績也愈好。
推薦給您預防失智症的活腦體操，下一頁有詳細圖解步驟教學喔！
預防改善失智症、運動不足體操這樣做
米山公啓推薦的運動，是由日本麗澤大學講師、NHK廣播體操指導員西川佳克所設計，在日本已經有超過50萬人以上實際進行過。此動作需要一邊深蹲、一邊活動雙手，透過多個部位同時活動，能讓腦部一時之間混亂，而腦部為了整理這種混亂就會被活化，使神經細胞得到刺激，除了可能幫助預防失智症，還有不錯的運動效果。
作法
- 下蹲時握拳，站直時向前打直雙手並張開手掌，以1分鐘18～20次的頻率進行。先以1分鐘為目標，習慣後可漸漸增加時間。
- 等到習慣後會使腦部受到的刺激減少，因此可在手勢上自行多加一些變化，例如起身時可一手握拳、一手張開手掌，或是雙手交互比YA等特定手勢。
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